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8種維生素的詳細功效：,| 一般族群 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
|————-|———–|————-|
| 男性 1.2mg | 1.1mg | 1.2mg DHA・EPAサプリメント |
| 女性 0.9mg | 1.2mg | 1.4mg |,B群什麼時候吃？營養師揭示B群オメガ3サプリ的效果、副作用和正確服用方法！,#每日建議攝取量：,,#富含B群的食物：
– **維生素B1**：未經精製的全穀類，如糙米、燕麥。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
–maca **維生素B3**：花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素B5**：酵母、蛋オメガ3サプリ黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7**：糙米、酵母、肉類、堅果。
– **維生素B9**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**：肉類、黑瑪卡推薦海鮮、牛奶、乳製品。,| 名稱 | 中文名稱 / 學名 | 身體效益 瑪卡dcard |
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| 維生素B1 | 硝酸硫胺（Thiami黑瑪卡推薦n） | 1. 幫助能量代謝 2. 維持正常食慾 3. 幫助皮膚、心臟及神經正常功能 |
| 維生素B2 | 核黃素（Riboflavin） | 1. 維持皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 オメガ3サプリ |
| 維生素B3 | 菸鹼素（Niacin） | 1. 增進神經系統及皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 |
| 維生素B5 | 泛酸（Pantothenic Acid）| 医療専門家1. 代謝氨基酸 2. 合成脂肪及黑瑪卡功效オメガ3サプリ膽固醇 3. 維持皮膚健康 4. 維持能量代謝|
| 維生素B6 | 鹽酸吡哆醇（Pyridoxine）| 1. 增進神經健康 2. 轉化色氨酸 3. 代謝氨基酸 4. 形成紅血球|
| 維生素B7 | 生物素（Bio黑瑪卡功效tin） | 1. 能量及氨基酸代謝 2. 合成脂肪及肝醣 3. 嘌呤合成 |
| 維生素B9 | 葉酸（Folic Ac瑪卡id） | 1. 胎兒發育 2. 核酸與核蛋白形成 3. 形成紅血球 |
| 維生素B12 瑪卡功效 | 氰鈷胺（Cobalamin） | 1. 形成紅血球 2. 增進神經系統健康 |,#B群是什麼？
維生素オメガ3サプリB群（V黑瑪卡功效itamin B Complex），又稱為維他命B群，瑪卡是什麼因為是「群」字，表示它是由一組水溶性維生素所構成，包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸及B12，共馬卡8種綜合維生素，這是所有維生素之中種類最多的一群。它們需要彼此協同運作，以幫助體內的正常代謝，故被設計成一組，以更有效地維持健康。,通過以上信息，相信你已經對B群有了全面的了解，選擇適合自己的B群產品，讓健康生活更進一步。,#Bオメガ3サプリ群與其瑪卡功效女性他營養素的兼容性
B群本身沒有什麼特殊禁忌，但需要避免與咖啡、茶、酒精性飲品及藥物同時攝取，建議間隔1-2小時。這是因為這些飲品有利尿作用，加速B群排出；而酒精和藥物會干擾其吸收。,#如何正確服用B群？
B群是水溶性維黑瑪卡功效生素，餐前或餐後服DHA・EPAサプリメント用皆可。但由於B群可能刺激消化道，消化道較為敏感的族群建議飯後服用。一般為了整天充沛的精神，會在白天補充，但其實B群中B6、Bオメガ3サプリ9（葉酸）、B12有助於睡眠，所以晚上服用也毫無問題。只需注意劑量避免オメガ3サプリ過多，影響睡眠即可。,#六大推薦補充B群的族群
1. **工作壓黑瑪卡副作用力大的職場人士**：壓力大、作息不正常容易導致代謝問題。
2. **需要專注力的學生族**：課業壓力大オメガ3サプリ，補充B群有助於專注。
3. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣不均衡，難以全面攝取B群。
4. **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12。
5. **銀髮族**：年長者消化吸收能力減弱，需額外注意。
医療専門家6. **孕婦及哺乳婦女**：葉酸有助於オメガ3サプリ胎兒發育，而B6有助於代謝。,B群的作用是幫助我們將吃進去的營養轉化成能量的「オメガ3サプリ小助手」，也被稱為「輔酶」。如果飲食無法均衡，蔬果攝取不足，即使補充再多的B群，效果也不會理想，進而影響身體的各項機能。,#如何挑選適合自己的B群？
1. **天然與合成的區別**：天然維生黑瑪卡素只存在於食物中，膠囊、錠狀皆為合成，功能相同。
2. **選擇長效型或緩釋型B群**：長效型改變成分，使吸收時間更長；緩釋型改變結構，使釋放更持久。
3. **選擇複合配方**：建議選擇綜合維生素，輔酶協助代謝效果更好。
4オメガ3サプリ. **通過第三方檢驗**：選擇有第三方檢驗標章的產品更加安全可靠。,#B群的大量攝取有副作用嗎？
維生素B群是相對安全的營養素，只要按照產品上的指示劑量服用，並且搭配適量飲水，基本上是無副作用的。消化道較敏感的人可以飯後服用。DHA・EPAサプリメント若發現尿液變黃，不必擔心，這是因為維生素B2（核黃素）有黃綠螢光色素，自然排出體外所致。,#B群的功效及日オメガ3サプリ常建議攝取量
B群中的8種維生素各有其特殊功能，但它們オメガ3サプリ需共同合作才能發揮最佳效果。缺乏其中一種都會影響到其他的作用。因此，不論是從飲食中攝取還是額外補充，都建議綜合補充。。瑪卡是什麼。
幾乎所有天然食物都含有維他命B群。在保健品中，維他命B群通常會與其他維生素一起出現；而在日常飲食中，可以通過以下食物來瑪卡功效女性補充：,含有豐富維他命B群的食物,維他命B群廣泛存在於許多天然食物中，但如果平時飲食習慣不均衡或者吃得不夠充足，就有可能出現缺乏情況。以下人群建議黑瑪卡推薦ptt多補充B群：,- 經常熬夜加班、工時長者
– 生活壓力大（無論是學業、精神方面或情感方面）
– 飲食不均的外食族黑瑪卡，以防營養不良
– 純素者，特別是因為B12主要在動物性食物中存在
– 酗酒者，因為B群可幫助代謝酒精
– 年長者，由於胃部萎縮，瑪卡對B12的吸收能力減弱
– 孕婦，因為B群能減少孕期不適,**攝取B群有什麼好處？30秒理解維他命B群的功效與作用！**,如何正確挑選維他maca命B群？,- **維生素B1**：常見於全穀類食物如糙米、燕麥和玉米，以及瘦肉中。
– **維生素B2**：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蜊和深綠色蔬菜中富含。
– **維生素B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小オメガ3サプリ麥胚芽、燕麥和花生等堅果中含有。
– **維生素B12**：存在於牛豬雞肉、蛤蜊、魚類、奶蛋及其製品中。
– **菸鹼素（B3）**：動物肝臟和瘦肉中豐富，其他如奶、蛋、堅果、全麥類也含有。
– *瑪卡推薦*葉酸（B9）**：主要存在於深綠色蔬菜如菠菜、青花菜；橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，以及肝臟、豆類、全麥和堅果中。,什麼是維他命B群？,維他命オメガ3サプリB群屬於水溶性成分，在一般適量下很少會出現嚴重的副作用。但若長期大量攝取，可能引起頭暈maca、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視線模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感和皮膚疼痛等症狀。萬一出現嚴重情況，應立即停用並就醫。,維他命B群的副作用,維他命B群包含超過15種重要營養素，常見的有維生素馬卡B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等等。人體的每個細胞都依賴這些物質來進行代謝和產生能量。雖然每種維生素B都有自己的功能，但它們需要協同作用來維持體內的活力。維他命B群瑪卡在細胞生化作用中扮演瑪卡推薦關鍵輔助酵素的角色，其中維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼素與減壓最為相關。,1. **內容標示明確、符黑瑪卡推薦ptt合安全劑量**：維他命B群的成分、食用建議、膠囊成分、製造日期與有效期限瑪卡是什麼等保健品資訊都應詳細標示。
2. **補充綜合維他命**：選擇綜合維他命B群產品，能有效吸收。
3. **產品有檢驗報告，安心有保障**：選擇有國際及臺灣黑瑪卡推薦ptt認證的產品，例如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢瑪卡測報告，食用更安心。,黑瑪卡推薦ptt誰需要補充維他命B群？。瑪卡推薦。
維他命B群參與多種生化反應，尤其在營養素代謝中起重要作用。因此，若缺乏B群，可能導致代謝緩慢、精神不振。然而，補充B群並不會立即提升精神，部分医療専門家人可能因飲食不正常或熬夜過度，短期內感到精神改善，但若不調整作息和飲食，長期仍會對健康造成負面影響。オメガ3サプリ,B群屬於水溶性維生素，不必隨餐服用；但若有睡眠問題，可黑瑪卡推薦ptt在晚上服用，因B6、B9（葉酸）和B12能幫助色胺酸轉換成血清素及褪黑激素，穩定神經オメガ3サプリ，助於睡眠。然而，劑量過高可能反而使精神過度亢奮，難以入眠。,維生瑪卡功效女性素B群的副作用,食用建議與禁忌,維他命B群的功效有哪些？B群的好處全面解析,B群可以空腹吃，但腸胃較敏感者可以在飯後服用，避免噁心反胃。 ,維他命B群的天然食物來源,如何正確服用維他命B群,過量攝取B群，特別是維生素B3和B6黑瑪卡副作用，可能導致皮膚問題及神經病變；医療専門家葉酸過量還可能影響鋅的吸收。,這些維生素無法由人體自行合成，需依賴飲食攝取。在自然界中，這八種維他命B經常共同存在，並彼此合作發揮作用。,Bオメガ3サプリ群的主要功效,**以下人群應注意服用**：,各維他命B的具體作用如下：,- 若希望提神，早上服用較好。
オメガ3サプリ– 若希望改善睡眠，可在睡前服用，但需控制劑量，若影響睡眠則不要在晚間服用。,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），包含以下各種成員：,- **胃功能較差者**: 可能會引起腸胃不適，建議飯後服用。
オメガ3サプリ– **肝臟功能有問題的人**: 建議服用前諮詢醫師。
– **慢性疲勞者瑪卡dcard**: 不要依賴B群恢復體力，應調整生活作息。,每日攝取與注意事項,B群可以每日服用，但需注意不要超過建議攝取量，雖屬水溶性，過量會隨尿排出，但過量仍可能對肝臟等造成負擔。,- **維生素B1（硫胺）**: 維持能量黑瑪卡推薦ptt代謝、食慾正常，瑪卡功效女性促オメガ3サプリ進皮膚、心臟及神經系統功能。
– **維生素B2（核黃素）**: 維持能量代謝，促進皮膚健康。
– **維生素B3（菸鹼酸）**: 維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健康。
– **維生素B5（泛酸）**: 維持能量代謝瑪卡什麼時候吃，促進皮膚、黏膜健康，幫助體脂肪、膽固瑪卡醇合成及胺基酸代瑪卡謝。
– **維生素B6（吡哆素）**: 維持黑瑪卡功效胺基酸代謝，有助於紅血球形成，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維生素B7（生物素）**:maca 維持能量及胺基酸代謝，促進脂肪與肝醣合成，有助於嘌呤合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B9（葉酸）**: 促進紅血球形成，幫助核酸與核DHA・EPAサプリメント蛋白形成，促進胎兒正常發育。
– **維生素B12（鈷胺素）**: 有助於紅血球形成，增進神經系統健康。,| 種類 | 瑪卡dcard男性 | 女性 | 單位 |
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| 維生素B1 | 1.2黑瑪卡功效 | 0.黑瑪卡9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |医療専門家
| 維生素B3 | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5 瑪卡 | 5 |医療専門家 5 | 毫克(瑪卡什麼時候吃mg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7 | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9 | 40瑪卡是什麼0 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg)オメガ3サプリ |,吃B群後尿液變黃,B2（核黃素）帶有黃色，過量會隨尿液排出，是正常現象。,- **B1（硫胺）**
– **B2（核黃素瑪卡dcard）**
– *DHA・EPAサプリメント*B3（菸鹼酸）**瑪卡功效
– **B5（泛酸）**
– **B6（吡医療専門家哆素）**
– **B7（生物素）**
– **B9（葉酸）**
– **B12（鈷胺素）**,國人的每日建議攝取量（19歲以上成人，不含孕婦和哺乳婦女）,舉例而言，維生素B3（菸鹼酸）過量會釋放大量組織胺，引起血管瑪卡舒張，導致皮膚紅腫、痛癢，也可能增加肝臟負擔，引發腸胃不適。,**建議服用時間**：,| 種類 | 食物來源 黑瑪卡推薦ptt |
|———瑪卡什麼時候吃-|———-医療専門家———————-|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 黑瑪卡副作用 |
| 維生素B5 | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 黑瑪卡功效 |
| 維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12| 肉類、蛋 瑪卡什麼時候吃 |,B黑瑪卡推薦群不建議與茶或オメガ3サプリ咖啡一同服用，以免加速排出。,希望這些資maca訊能幫助你更了解和正確使用維他命B群，來維護オメガ3サプリ身體健康。。黑瑪卡。
**攝取B群有什麼好處？30秒理解維他命B群的功效與作用！**,什麼是維他命B群？,維他命B群的副作用,- 經常熬夜加班、工時長者
– 生活壓力大（無論是學業、精神方面或情感方面）
– 飲食不均的外食族，以防營養不良黑瑪卡推薦ptt
– 純素者，特別是因為B12主要在動物性食物中存在
– 酗酒者，因為B群可幫助代謝酒精
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– 孕婦，因為B群能減少孕期不適,含有豐富維他命B群的食物,幾乎所有天然食物都含有維他命B群オメガ3サプリ。在保健品中，維他命B群通常會與其他維生素一起出現；而在日常飲食中，可以通過以下食物來補充：,- **維生瑪卡什麼時候吃素B1**：常見於全穀類食物如糙米、燕麥和玉米，以及瘦肉中。
– **維生素B2**：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蜊和深綠色蔬菜中富含。
– **維生素B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋maca豆類、小麥胚芽、燕麥和花生等堅果中含有。
– **維生素B12**：存在於牛豬雞肉、蛤蜊、魚類、奶蛋及其製品中。
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2. **補充綜合維他命**：選擇綜合維他命B群產品，能有效吸收。
3. **產品有檢驗報告，安瑪卡心有保障**：選擇有國際及臺灣認證的產品，例如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢測報告，食用オメガ3サプリ更安心。,維他命B群屬於水溶性成分，在一般適量下很少會出現嚴重的副作用。但若長期大量攝取，可能引起頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視線模糊、瘙瑪卡副作用癢、肝損傷、高血糖、神經損傷オメガ3サプリ、光敏感和皮膚疼痛等症狀。萬一出現嚴重情況，應立即停用並就醫。,維他命B群廣泛存在於許多天然食物中，オメガ3サプリ但如果平時飲食習慣不均衡或者吃得不夠充足，就有可能出現缺乏情況。以下人群建議多補充B群：,如何正確挑選維他命B群？,誰需要補充維他命B群？。瑪卡是什麼。
5. 孕婦
孕婦對葉酸需求增加maca，單靠飲食難以達標，建議額外補充B群。,6. 活絡思緒，保持好心情
B群參與能量轉化，有助心理健康，幫助生成快樂賀爾蒙，活絡思緒、保持好心情。,1. 維持能黑瑪卡副作用量代謝
維生素B群是協助營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，如果維生素不足可能導致能量生產受限，身體會感到虛弱無力，甚至引發嚴重的健康問題。,4. 素食者
黑瑪卡功效素食者因飲食限制容易缺乏B群，特別是B12，建議適量補充。,B群的建議攝取劑量
| 項目 | 一般族黑瑪卡推薦群 | 一歲至三歲 | 孕乳婦 |
|————-|————–|———-瑪卡推薦—-|—————|
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 瑪卡功效女性1.6 毫克 オメガ3サプリ| 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3 (菸鹼素) | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE DHA・EPAサプリメント| 16 毫克 NE |
| B5 (泛酸) | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.オメガ3サプリ9 毫克 |
| B7 (生物素) | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9 (葉酸) | 400 微克 | 170 微克 黑瑪卡 | 600 微克 |
| B12 瑪卡功效 瑪卡什麼時候吃 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,營養師揭密｜6大B群功效及食用方式介紹，這些人需瑪卡謹慎！
B群是什麼？維生素B群和維他命B群有什麼差別？
維生素是維持生命所需的基本元素，英文稱maca為Vitamin，中文翻譯為維他命。人體共需要13種維生素，包括A、B（有8種類型）、C、D、E和K。B群（Vitamin B complex）是DHA・EPAサプリメント指這8種維生素B的總稱，是人體重要的輔助因子，參與各種代謝過程，屬於水溶性維生素，需要從食物中攝取。包括：,6大黑瑪卡B群功效介紹
維生素B群的知名功效是維持正常能量代謝及精神旺盛，以下是B群對健康的6大裨益：,B群不能與什麼一起吃？
不建議與咖啡、茶類或酒精飲品同時食用，以免加速B群排出。建議與這些飲品間隔1-2小時再服用B群。,オメガ3サプリ3. 增進神經系統健康
維生素B瑪卡功效女性1和B12對於神經系統的正常運作非常重要，這兩者協同作用可更有效增進神經系統健康。,綜合維他黑瑪卡推薦命和B群有何區別？
綜合維他命包含多種維他命（如A、CDHA・EPAサプリメント、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、オメガ3サプリ硒等），主要補充基礎身體營養素。而B群主要包含8種維生素B，劑量較高以補充人體不足，減少因營養素不足導致的精神不濟和疲勞。選擇綜合維他命或B群應根據黑瑪卡功效個人需求：,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？
維生素B群是水溶性營養素，服用時只需搭配適量水即可，無特殊補充時間限制。但消化道較敏感者或服用綜合維他命者，建議飯後補充，有助吸收。,B群有副作用嗎？
按照建議量黑瑪卡功效食用B群一般安全，但大量服用B3可能引起潮紅、搔癢等副作用。過量B6可能引發神經問題。攝取B群後尿液變黃是正常現象，不用擔心。,2. 促進循環順暢
維生素B黑瑪卡推薦ptt6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送，幫助體內循環順暢。,以上內容幫助您了解B群的功效及如何選擇適合自己的補充方式。瑪卡副作用,2. 外食族
外食者因飲食不均衡導致B群不足，建議注重營養瑪卡dcard均衡，適量補充B群。,不適合食用B群的2種人
維生素B群通常過量會排出體外，但以下人群需謹慎：,1. 確認8種維生素B是否齊全
2. 優先選擇黑瑪卡副作用天然萃取的B群
3. 產品添加複方提升效果
4. 評估價格，選擇經濟可負擔的產品
5. 產品通過公開第三方檢驗。,5. 維持皮瑪卡是什麼膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於維持皮膚屏障功能，保DHA・EPAサプリメント持皮膚潤澤及彈瑪卡推薦性。,容易缺乏B群的5大族群
根據衛生福利部的資料，以下5類人群容易缺乏B群，建議適量補充：,2. 糖尿病患者
大量B3可能引起胰島素阻抗，應特別監測血糖，若馬卡有異常需諮詢醫師。,1. B1（硫胺素）
2. B2（核黃素）
3. B3（菸鹼素）
4. B5（泛酸）
5. B6（吡哆醇黑瑪卡）
6. B7（生物素）
7. B9（葉酸）
8. B12（鈷胺素）,- 綜合維他命：適合需要多種維生素和微量元素補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能、維持精神旺盛的人。DHA・EPAサプリメント,3. 工作壓力大、經常熬夜者
長期壓力和熬夜會消耗大量B瑪卡副作用群，建議補充以維持體力和精神。,天然B群食物有哪些？
維生素B群存在於很多日常食物中，但因現代人飲食習慣問題，B群容易不足。建議多攝取新鮮、當季、天然食物，減少加瑪卡什麼時候吃工和高溫烹調，保留更多營養素。,4. 幫助胎兒發育
維生素B9（葉酸）是DNA生成的重要營養素，孕婦需要葉酸幫助維持精神，缺乏黑瑪卡功效時可能影響胚胎發育。,1. 老年人
根據衛福部資料，75歲以上女性的維生素B3攝取量較低，75歲以上男性的維生素B12攝取量較低，故建議瑪卡dcard老人額外補充維生素B群。,B群推薦怎麼選？
挑選B群產品可按照以下原則：,馬卡1. 服用特殊藥物者
服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者，這些藥物會與B群DHA・EPAサプリメント發生交互作用，建議諮詢醫療專業人員。。黑瑪卡推薦。
#B群是什麼？
維生素B群（Vitamin B Complex），又稱為維他黑瑪卡副作用命B群，因為是「群」字，表示它是由一組水溶性維生素所構成，包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸及B12，共8種綜合維生素，這是所有維生素之中種類最多的一群。它們需要彼瑪卡功效女性此協同運作，以幫助體內的正常代謝，故被設計成一組，以更有效地瑪卡功效女性維持健康。,#B群的大量攝取有副作用嗎？
維生素B群是相對安全的營養素，只要按照產品上maca的指示劑量服用，並且搭配適量飲水，基本上是無副作用的。消化道較敏感的人可以飯後服用。若發現尿液變黃，不必擔心，這是因為維生素B2（核黃素）有黃綠螢光色素，自然排出體外所致。,B群的作用是幫助我們將吃進去的營養轉化成能量的「小助手DHA・EPAサプリメント」，也被稱為黑瑪卡「輔酶」。如果飲食無法均衡，蔬果攝取不足，即使補充再多的B群，效果也不會理想，進而影響身體的各項機能。,#富含B群的馬卡食物：
–黑瑪卡副作用 **維生素B1**：未經精製的全穀類，如糙米、燕麥。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
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B群中的8種維生素各有其特殊功能，但它們需共同合作才能發揮最瑪卡佳效果。缺乏其中一種都會影響到其他的作用。因此，不論是從飲食中攝取還是額外補充，都建議綜合補充。,| 一般族群 | 孕婦 maca | 哺乳医療専門家婦女 |
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| 女性 0.9mg | 1.2mg | 1.4mg |オメガ3サプリ,#B群與其他營養素的兼容性
B群本身沒有什麼特殊禁忌，但需要避免與咖啡、茶、酒精性飲品及藥物同時攝取，建議間隔1-2小時。這是因為這些飲品有利尿作用，加速B群排出；而酒精和藥物會干擾其吸收。,B群什麼時候吃？營養師揭示B群的效果、オメガ3サプリ副作用和正確服用方法！,通過以上信息，相信你已經對B群有了全面的了解，選擇適合自己的B群產品，讓健黑瑪卡推薦康生活更進一步。,#如何正確瑪卡是什麼服用B群？
B群是水溶性維生素，餐前或餐後服用皆可。但由於B群可能刺激消化道，消化道較為敏感的族群建議オメガ3サプリ飯後服黑瑪卡用。一般為了整天充沛的精神，會在白天補充，但其實B群中B6、B9（葉酸）、B12有助於睡眠，所以晚上服用也毫無問題。只需注意劑量避免過多，影響睡眠即可。,#如何挑選適合自己的B群？
1. **天然與合瑪卡功效成的區別**：天然維生素只存在於食物中，膠囊、錠狀皆為合成，瑪卡什麼時候吃功能相同。
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3. **選擇複合配方**：建議選擇綜合維生素，輔酶協助代謝效果更好。
4. **通過第三方檢驗**：選擇有第三方檢驗標章的產品更加安全可靠。,| 名稱 | 中文瑪卡副作用名稱 / 學名 | 身體效益 黑瑪卡功效 |
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| 維生素B1 | 硝酸硫胺（Thiamin） | 1. 幫助能量代謝 2. 維持正オメガ3サプリ常食慾 3. 幫助皮膚、心臟及神經正常功能 |
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| 維生素B6 | 鹽酸吡哆醇（Pyridoxine）| 1. 增進神經健康 2. 轉化色氨酸医療専門家 3. 代謝氨基酸 4. 形成紅血球|
| 維生素B7 | 生物素（Biotin） | 1. 能黑瑪卡量及氨基酸代maca謝 2. 合成脂肪及肝醣 3. 嘌呤合成 |
| 維生素B9 | 葉酸（Folic Acid） | 1. 胎兒發育 2. 核酸與核蛋白形成 3. 形成紅血球 |
| 維生素B12 | 氰鈷胺瑪卡功效（Cobalamin） | 1. 形成紅血球 2. 增進神經系統健康 DHA・EPAサプリメント |,8種維生素的詳細功效：,#六大推薦補充B群的族群
1. **工作壓力大的職場人士**：壓力大、作息不正常容易導致代謝問題。
2. **需要專注力的學生族**：課業壓力大，補充B黑瑪卡功效群有助於專注。
3. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣不均衡，難以全面攝取B群。
4. **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12。
5. **銀髮族**：オメガ3サプリ年瑪卡副作用長者消化吸收能力減弱，需額外注意。
6. **孕婦及哺乳婦女**：葉酸有助於胎兒發育，而B6有助於代謝。。医療専門家
